기초대사량 계산기 – BMR 계산 (Mifflin-St Jeor)
성별·나이·키·몸무게를 넣으면 하루 동안 가만히 있어도 소모되는 에너지량, 기초대사량(BMR)을 계산해드려요. Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다.
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kcal / 일 (기초대사량)
계산식: Mifflin-St Jeor 공식(1990) — 임상영양 분야에서 가장 널리 쓰이는 기초대사량 추정식입니다. 실제 대사량은 근육량·체지방률·건강 상태에 따라 달라질 수 있는 참고값입니다.
기초대사량 결과는 하루 권장 섭취량이 아닙니다
기초대사량(BMR)은 숨 쉬기, 체온 유지처럼 가만히 있어도 몸이 쓰는 에너지를 추정한 값입니다. 출근·집안일·운동까지 포함한 하루 총소모량과는 다릅니다. 따라서 BMR 결과만큼만 먹어야 한다는 뜻으로 사용하면 안 됩니다.
계산기가 무엇을 하는지
이 도구는 성별·나이·키·체중을 Mifflin–St Jeor 추정식에 넣어 BMR을 계산합니다. 예를 들어 여성, 35세, 160cm, 60kg을 입력하면 10×60 + 6.25×160 − 5×35 − 161 = 1,264kcal/일입니다.
BMR 다음에 할 일
- 평소 활동량을 반영하려면 일일 필요 칼로리 계산기에서 TDEE를 확인합니다.
- 2주 정도 식사·운동·체중 변화를 같은 방식으로 기록합니다.
- 예상치와 실제 변화가 계속 다르면 활동량 선택과 섭취 기록을 다시 점검합니다.
결과 차이가 큰 이유
추정식은 근육량, 체지방률, 수면, 질환, 임신·수유, 약물, 최근 체중 변화를 모두 반영하지 못합니다. 성장기, 고령자, 임신·수유 중인 사람, 대사 관련 질환을 관리 중인 사람에게는 일반 계산기 수치를 식사 처방으로 사용하면 안 됩니다.
이 페이지는 에너지 소비를 추정하는 일반 정보입니다. 질환 관리나 체중감량 계획은 의료진·영양 전문가와 상의하세요. 계산식 출처: Mifflin MD et al., 1990. 확인일: 2026-09-21.