칼로리 계산기 – 일일 필요 칼로리(TDEE)
기초대사량에 활동량을 반영해 하루에 실제로 필요한 총 칼로리(TDEE)를 계산하고, 감량·유지·증량 목표별 권장 섭취 칼로리까지 한 번에 확인하세요.
🧮 바로 계산하기
TDEE = 기초대사량(Mifflin-St Jeor) × 활동계수. 감량은 TDEE−500kcal, 증량은 TDEE+400kcal를 기준으로 계산한 참고값이며, 실제 권장 섭취량은 건강 상태·목표에 따라 전문가와 상담해 조정하는 것이 좋습니다.
📌 내 몸이 실제로 쓰는 칼로리는 이만큼입니다
표에 나온 세 숫자 중 "체중 유지" 칼로리가 기준점입니다. 다이어트 중이라면 유지 칼로리보다 적게, 벌크업 중이라면 더 많이 먹으면 되는데, 한 번에 너무 큰 폭으로 줄이면 근손실이나 요요로 이어지기 쉬우니 이 계산기의 감량·증량 값 정도의 완만한 조정을 권장합니다.
활동량 단계를 실제보다 높게 고르면 필요 칼로리가 과대평가될 수 있습니다. "주 3~5회 운동"은 땀이 날 정도의 유산소·근력운동을 기준으로 하니, 가벼운 산책 정도라면 한 단계 낮춰서 계산해 보는 걸 추천합니다.
📚 계산 근거 (Mifflin-St Jeor 공식)
기초대사량(BMR)은 영양학에서 널리 쓰이는 Mifflin-St Jeor 공식으로 계산합니다 (남성: 10×체중+6.25×키-5×나이+5, 여성: 10×체중+6.25×키-5×나이-161). 여기에 활동량 단계별 계수(좌식생활 1.2배 ~ 매우 활발함 1.9배)를 곱해 하루 총 필요 칼로리(TDEE)를 구하고, 체중 감량은 TDEE−500kcal, 증량은 TDEE+400kcal를 권장값으로 안내합니다. 실제 필요 칼로리는 체성분·건강 상태에 따라 달라질 수 있어 참고용 수치입니다.