수면시간 계산기 (연령별 권장 수면시간 + 취침시간 역산)
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나이만 고르면 권장 수면시간이 나옵니다
미국수면재단(National Sleep Foundation) 권장 수면시간 기준입니다. 개인차가 있으니 참고용으로 봐주세요.
활용법
기상 시간을 정했다면 취침 시간을 거꾸로 계산해보세요
수면은 약 90분 단위 주기로 반복됩니다. 잠드는 데 걸리는 시간(약 14분)을 더해, 주기 경계에서 깨도록 취침 시간 후보 4개를 보여드립니다.
Q
권장 시간보다 적게 자면 무조건 안 좋은가요?
권장 범위는 “이 정도면 대부분에게 적당하다”는 통계적 기준이지, 모든 사람에게 똑같이 적용되는 절대값은 아닙니다. 다만 범위를 크게 벗어난 수면이 오래 지속되면 건강에 영향을 줄 수 있다고 알려져 있어, 평소 컨디션과 함께 참고하는 게 좋습니다.
💡 Nugget 한 스푼 — 기상 시간을 고정하고 취침 시간을 맞추는 것이, 매일 다른 시간에 자고 일어나는 것보다 수면의 질에 더 도움이 된다고 알려져 있습니다.
계산 근거
이 계산기가 참고한 자료
National Sleep Foundation의 연령대별 권장 수면시간 가이드라인(확인일 2026년 9월 25일)을 기준으로 했습니다. 자세한 내용은 National Sleep Foundation에서 확인할 수 있습니다.