체중 관리표 엑셀 – 매일 적기만 하면 목표까지 자동 계산
체중계에는 매일 올라가는데, 지난주보다 늘었는지 줄었는지 감으로만 알고 계신가요? 숫자를 눈으로 보지 않으면 “그대로인 것 같다”는 착각에 빠지기 쉽습니다. 매일 체중을 적기만 하면 전날 대비 변화량과 목표 체중까지 남은 거리를 자동으로 계산해주는 엑셀 표를 만들어봤습니다.
Q
체중계 숫자, 그때그때 보고 잊어버리시나요?
하루하루 체중은 수분·식사량에 따라 1~2kg씩 오르내리기 때문에, 어제와 오늘만 비교하면 일희일비하게 됩니다. 대신 기록을 쌓아두고 추세로 보면 실제로 줄고 있는지 늘고 있는지가 훨씬 분명하게 보입니다.
- 다이어트나 벌크업 중인데 정체기인지 아닌지 헷갈린다.
- 목표 체중까지 얼마나 남았는지 매번 암산하기 귀찮다.
- 체지방률까지 같이 기록하고 싶은데 마땅한 표가 없다.
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날짜와 체중만 입력하면 됩니다
날짜·체중 두 칸만 채우면 전날 대비 변화량과 목표 체중까지 남은 kg이 자동으로 계산됩니다. 체지방률·메모 칸도 있어서 체성분 측정기로 잰 날에는 함께 기록할 수 있습니다.
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사용 방법
- 목표 체중 칸을 먼저 채웁니다. 목표까지 남은 kg이 매일 자동으로 갱신됩니다.
- 매일 같은 시간대에 체중만 입력합니다. 기상 직후 공복 상태가 변화를 가장 정확히 보여줍니다.
- 전날 대비 칸으로 추세를 확인합니다. 하루 숫자보다 3~4일 흐름을 보는 게 의미가 있습니다.
체중과 함께 체질량지수(BMI)도 확인하고 싶다면 BMI 계산기로 키 대비 적정 체중 범위를 함께 참고해보세요.
체중 관리표, 숫자가 매일 오르내려도 괜찮은 이유
체중은 수분 섭취량, 나트륨 섭취, 배변 여부에 따라 하루에도 1~2kg씩 오르내립니다. 체중 관리표에 매일 기록하다 보면 이런 변동이 눈에 보이기 때문에, 하루 숫자가 늘었다고 낙담하기보다 일주일 평균으로 판단하는 습관을 들이는 게 좋습니다.
건강한 체중 감량 속도와 기준은 식품안전나라의 건강정보에서도 확인할 수 있습니다.
❓ 자주 묻는 질문
생리 주기에도 체중을 기록해야 하나요? 네, 기록은 계속하되 생리 전후로는 수분 저류로 체중이 늘 수 있다는 점을 감안하고 보시면 됩니다. 표에 메모 칸을 만들어 표시해두면 나중에 패턴을 구분하기 쉽습니다.
매일 같은 시간에 잴 수 없으면요? 시간이 다르면 오차가 생기지만, 그래도 안 재는 것보다는 낫습니다. 가능한 한 비슷한 시간대를 유지하려고 노력하는 정도면 충분합니다.
💡 Nugget 한 스푼
체중은 하루 중에도 수분 섭취량·식사·배변 여부에 따라 1~2kg씩 달라질 수 있습니다. 같은 시간대에 재는 것만 지켜도 기록의 신뢰도가 크게 올라갑니다.
* 이 표는 체중 변화를 스스로 기록하기 위한 참고용 도구이며, 체지방률·적정 체중 등은 개인의 신체 조건에 따라 달라질 수 있습니다. 건강 상태에 대한 판단은 의료 전문가와 상담하시길 권합니다.
